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提升記憶力可從保證充足睡眠、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)、進(jìn)行腦力訓(xùn)練等方面入手。 1. 保證充足睡眠：每晚 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠有助于大腦休整和記憶鞏固。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響大腦功能，導(dǎo)致記憶力下降。 2. 合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素 B 族、不飽和脂肪酸的食物，如魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果、新鮮蔬果等。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)大腦健康有益。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供充足氧氣和養(yǎng)分，增強(qiáng)大腦功能。 4. 保持良好心態(tài)：減少焦慮、抑郁等不良情緒，壓力過(guò)大會(huì)影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，學(xué)會(huì)放松和減壓有助于提高記憶力。 5. 進(jìn)行腦力訓(xùn)練：例如閱讀、下棋、學(xué)習(xí)新技能等，不斷刺激大腦，有助于增強(qiáng)記憶能力。 總之，提升記憶力需要綜合采取多種措施，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果記憶力下降明顯且影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

你的大腦是你做任何事情、你的所有感官思維、你與他人關(guān)系的微妙差異的關(guān)鍵。它是管理你復(fù)雜生活的超級(jí)計(jì)算機(jī)，同時(shí)也是儲(chǔ)藏你精神的脆弱器官。當(dāng)你可以奔跑、舉重或做瑜伽來(lái)保持體型的時(shí)候，有可能你忽視了你的大腦，信任它的工作。無(wú)論你的年齡、思維訓(xùn)練對(duì)你的大腦有什么綜合的、積極的影響，這里有22條途徑來(lái)提高你的腦力：1.提升你的腦細(xì)胞數(shù)量研究顯示，有充足體力活動(dòng)的人們能獲得更好的大腦。薩克生物研究學(xué)院(LaJolla,Calif)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)無(wú)論何時(shí)檢測(cè)在活動(dòng)輪上奔跑的成年老鼠都會(huì)發(fā)現(xiàn)它們海馬區(qū)（大腦的一個(gè)區(qū)域，涉及學(xué)習(xí)和記憶）的細(xì)胞比那些只是坐著不動(dòng)、整天在網(wǎng)絡(luò)聊天室談?wù)撝腑h(huán)王的那些老鼠新增了一倍。研究人員不確定為什么更多活躍的嚙齒類(lèi)動(dòng)物的大腦反映了這種情況，但有可能是運(yùn)動(dòng)的自愿性使運(yùn)動(dòng)者的緊張情緒更低，因而對(duì)運(yùn)動(dòng)者而言更為有益。這可能意味著從運(yùn)動(dòng)中找尋樂(lè)趣、而不是僅僅強(qiáng)迫自己去做它可能使你變得更聰明-也更快樂(lè)。所以，玩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，參加馬拉松、三項(xiàng)全能或“募捐長(zhǎng)跑”等競(jìng)賽項(xiàng)目的訓(xùn)練，或和好朋友一起工作來(lái)幫助使事情變得有趣。2.鍛煉你的思維不僅體力活動(dòng)能使那些腦細(xì)胞跳動(dòng)起來(lái)。就像那些head-pumpedcabbies和彈鋼琴的，你可以通過(guò)使大腦的不同區(qū)域工作來(lái)增大它們。杜克大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)教授LawrenceC.Katz（博士，KeepYourBrainAlive的同作者）說(shuō)，尋找簡(jiǎn)單方法來(lái)使用大腦的可能遲鈍的方面可能有助于維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞和突起（細(xì)胞的分支，用以接受和處理信息）。就像新的舉重運(yùn)動(dòng)增大未充分利用的肌肉，Katz說(shuō)用新奇的方法來(lái)思考和審視這個(gè)世界可以提高大腦怠惰區(qū)域的功能。體驗(yàn)新的味覺(jué)和嗅覺(jué)；嘗試用你非慣用的手做事情；找新路徑開(kāi)車(chē)去公司；去陌生的地方旅行；創(chuàng)造藝術(shù)；閱讀杜斯妥也夫斯基的小說(shuō)；為T(mén)edKennedy和RushLimbaugh寫(xiě)一篇兄弟喜?。╞uddycomedy）-基本上，就是強(qiáng)迫自己做那些常規(guī)思維之外的事情。

提升記憶力可從保證充足睡眠、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)、進(jìn)行腦力訓(xùn)練等方面入手。 1. 保證充足睡眠：每晚 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠有助于大腦休整和記憶鞏固。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響大腦功能，導(dǎo)致記憶力下降。 2. 合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素 B 族、不飽和脂肪酸的食物，如魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果、新鮮蔬果等。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)大腦健康有益。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供充足氧氣和養(yǎng)分，增強(qiáng)大腦功能。 4. 保持良好心態(tài)：減少焦慮、抑郁等不良情緒，壓力過(guò)大會(huì)影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，學(xué)會(huì)放松和減壓有助于提高記憶力。 5. 進(jìn)行腦力訓(xùn)練：例如閱讀、下棋、學(xué)習(xí)新技能等，不斷刺激大腦，有助于增強(qiáng)記憶能力。 總之，提升記憶力需要綜合采取多種措施，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果記憶力下降明顯且影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

科學(xué)家認(rèn)為記憶可分為短期記憶、中期記憶和長(zhǎng)期記憶。短期記憶的實(shí)質(zhì)是大腦的即時(shí)生理生化反應(yīng)的重復(fù)，而中期和長(zhǎng)期的記憶則是大腦細(xì)胞內(nèi)發(fā)生了結(jié)構(gòu)改變，建立了固定聯(lián)系。比如怎么騎自行車(chē)就是長(zhǎng)期記憶，即使已多年不騎了，仍能騎上車(chē)就跑。中期記憶是不牢固的細(xì)胞結(jié)構(gòu)改變，只有"曲不離口、拳不離手"反復(fù)加以鞏固，才會(huì)變成長(zhǎng)期記憶。短期記憶是數(shù)量最多又最不牢固的記憶。一個(gè)人每天只將1％的記憶保留下來(lái)。明白了記憶需要不斷復(fù)習(xí)才能鞏固的道理就可以從物質(zhì)和技巧兩方面著手掌握增強(qiáng)記憶力的訣竅了。物質(zhì)方面，要多吃有利記憶的食品，如富有含鋅、磷酯、某些不飽和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等有益增強(qiáng)記憶力的食物：常飲葡萄汁有益于延長(zhǎng)壽命。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會(huì)對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過(guò)其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。在小白鼠身上進(jìn)行的試驗(yàn)結(jié)果表明，長(zhǎng)期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長(zhǎng)分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長(zhǎng)，平衡和協(xié)調(diào)能力的減弱，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。其他增強(qiáng)記憶的食物一些健腦食品，其實(shí)是常見(jiàn)的物美價(jià)廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚(yú)、動(dòng)物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類(lèi)等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對(duì)兒童腦髓的發(fā)育也有積極的作用。1牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過(guò)度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。2雞蛋。被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個(gè)，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力；特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。。3魚(yú)類(lèi)。可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。4貝類(lèi)。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類(lèi)作開(kāi)胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類(lèi)比魚(yú)類(lèi)更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。5味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會(huì)增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。6花生?；ㄉ葓?jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。7小米。所含維B1和B2高于大米1～15倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。8玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用。9黃花菜。黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。10辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)?！袄薄蔽哆€是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。11菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。12橘類(lèi)。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。13菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。14胡蘿卜?？梢源碳ご竽X物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力。15油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來(lái)源。正常人每天半個(gè)油梨即可。16藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力。17.卷心菜：富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞。18.大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。19.木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類(lèi)、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。20.杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶。