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經(jīng)常便秘可能是由不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、精神壓力、腸道疾病、藥物副作用等因素引起的。 1.不良飲食習(xí)慣：攝入膳食纖維不足，水分缺乏，容易導(dǎo)致便秘。應(yīng)多吃蔬菜、水果，如芹菜、香蕉等，增加飲水量。 2.缺乏運(yùn)動(dòng)：身體活動(dòng)少，腸道蠕動(dòng)減緩。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 3.精神壓力：長(zhǎng)期精神緊張、焦慮，會(huì)影響腸道功能。學(xué)會(huì)放松，如聽(tīng)音樂(lè)、旅游等，緩解壓力。 4.腸道疾?。喝缃Y(jié)腸炎、腸梗阻等，需要就醫(yī)治療。 5.藥物副作用：某些藥物，如抗抑郁藥、鈣劑等，可能引起便秘。必要時(shí)調(diào)整用藥。 總之，便秘的原因多樣，改善方法也因人而異。如果便秘情況嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時(shí)，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，預(yù)防便秘的發(fā)生。

鋅是人體內(nèi)必需的微量元素，鋅參與多種酶如碳酸酐酶、DNA及RNA聚合酶、乳酸脫氫酶、胸腺嘧啶核苷酶、堿性磷酸酶、胰腺肽酶等的合成與激活，對(duì)蛋白質(zhì)、核酸合成，腸道蛋白的吸收和消化發(fā)揮重要生理功能，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育；鋅對(duì)維持正常食欲及味覺(jué)，加速傷口和潰瘍的愈合，維生素A的代謝，維持正常的性功能，穩(wěn)定細(xì)胞膜起著重要作用。鋅缺乏可引起食欲不振、貧血、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、營(yíng)養(yǎng)性侏儒、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痤瘡、口瘡等。缺鋅必需通過(guò)檢驗(yàn)測(cè)試，結(jié)合臨床癥狀，經(jīng)醫(yī)師診斷方可確立，葡萄糖酸鋅制劑可用于預(yù)防及治療鋅缺乏。對(duì)胃腸道有一定的刺激性。超量服用發(fā)生中毒反應(yīng)如急性胃腸炎、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉，嚴(yán)重者有胃腸道出血，故切忌超量服用。飯后服用可減少胃腸刺激癥狀。我國(guó)推薦的每日膳食營(yíng)養(yǎng)素供給量中，鋅：1～6月小兒每日元素鋅3mg；7～12月每日5mg；1～10歲每日10mg；大于11歲至成人每日15mg；孕婦每日20mg；乳母每日25mg。

懷孕期間很容易便秘，引起痔瘡，分娩后要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，可以吃點(diǎn)粗纖維的食物，合理搭配蔬菜和水果，適當(dāng)?shù)腻憻?，假如癥狀明顯，最好是就診肛腸科看看，根據(jù)檢查結(jié)果有針對(duì)性的治療。北京五洲女子醫(yī)院

你好！首先應(yīng)該少吃辛辣刺激食品，油炸，燒烤，煙熏等食品。多喝水，吃些水果！！介紹幾個(gè)較好的方法給你！！1·物理療法：揉腹的具體做法是：晚上躺在床上身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30～50遍，按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大，只需輕輕按摩即可。剛開(kāi)始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見(jiàn)效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。（特別提示：1.只能按順時(shí)針?lè)较虬茨?，切勿逆時(shí)針?lè)较虬茨Α?.此法具有增加腹肌運(yùn)動(dòng)和腸蠕動(dòng)功能，所以不宜在過(guò)分饑餓或飽餐的情況下進(jìn)行。）（有時(shí)因?yàn)闆](méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)所以，胃腸蠕動(dòng)較差，通過(guò)按摩可以改善）2·飲食療法（1）每天早飯前服用幾顆（塊）洗凈的核桃仁，或閑時(shí)隨嚼，也可用豆?jié){一類滋補(bǔ)飲料沖服。（據(jù)資料介紹，核桃仁含有脂肪油、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等成分，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽(yáng)痿遺精，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等，長(zhǎng)期服用，療效更佳，且無(wú)副作用。）（2）喝些紫菜湯（多放香油，年輕女性服用不會(huì)發(fā)胖），用無(wú)花果泡水喝，也有一定療效！?。?）菠菜粥用料：鮮菠菜100克，粳米100克。制法：先將菠菜洗凈放滾水中燙半熟，取出切碎。粳米煮成粥后，放入菠菜，煮沸食用。1日2次。3·藥物療法（1）通便靈（復(fù)方蘆薈膠囊）：瀉熱導(dǎo)滯，潤(rùn)腸通便。用于熱結(jié)便秘，長(zhǎng)期臥床便秘，一時(shí)性腹脹便秘，老年習(xí)慣性便秘。（2）麻仁滋脾丸：是在漢代醫(yī)圣張仲景《傷寒論》麻子仁丸的基礎(chǔ)上增加了養(yǎng)血潤(rùn)腸通便的當(dāng)歸、下氣潤(rùn)腸通便的郁李仁而成。原方主治腸胃燥熱，脾約便秘之證，以大便干結(jié)，小便頻數(shù)為主癥?？芍委熈?xí)慣性便秘、肛腸術(shù)后便燥等屬氣機(jī)升降失常兼腸道失潤(rùn)者?，F(xiàn)代研究，該方有緩解平滑肌痙攣，降壓，潤(rùn)滑腸道的作用。（3）五仁潤(rùn)腸丸：滋陰養(yǎng)血，潤(rùn)腸通便，消食導(dǎo)滯。主要用于年老體弱、久病、產(chǎn)后、術(shù)后或熱病后陰液末復(fù)而致的大便干燥便秘、皖腹脹滿、食積不化。（4）替加色羅：對(duì)便秘型的腸易激綜合征有一定療效，特別宜于已經(jīng)用過(guò)滲透性瀉藥和腸用纖維素仍無(wú)效的患者。

經(jīng)常便秘可能是由不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、精神壓力、腸道疾病、藥物副作用等因素引起的。 1.不良飲食習(xí)慣：攝入膳食纖維不足，水分缺乏，容易導(dǎo)致便秘。應(yīng)多吃蔬菜、水果，如芹菜、香蕉等，增加飲水量。 2.缺乏運(yùn)動(dòng)：身體活動(dòng)少，腸道蠕動(dòng)減緩。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 3.精神壓力：長(zhǎng)期精神緊張、焦慮，會(huì)影響腸道功能。學(xué)會(huì)放松，如聽(tīng)音樂(lè)、旅游等，緩解壓力。 4.腸道疾?。喝缃Y(jié)腸炎、腸梗阻等，需要就醫(yī)治療。 5.藥物副作用：某些藥物，如抗抑郁藥、鈣劑等，可能引起便秘。必要時(shí)調(diào)整用藥。 總之，便秘的原因多樣，改善方法也因人而異。如果便秘情況嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時(shí)，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，預(yù)防便秘的發(fā)生。