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1，健身。健身分兩塊做的，一個(gè)是有氧運(yùn)動(dòng)，跑步，快走，動(dòng)感單車，游泳，選擇一個(gè)自己能接受的，每次一個(gè)小時(shí)以上。無氧訓(xùn)練，胸肩背腿腹，每個(gè)肌肉群去練，具體練法請(qǐng)教專業(yè)私教，我動(dòng)作練的最多的就是深蹲！?。∥以谶@篇文章中寫的健身的文字非常少就短短的幾句話，不是說健身不重要，而是非常重要，但是健身是一個(gè)非常大的科目，是一個(gè)系統(tǒng)的鍛煉過程，我不是專業(yè)的健身教練，在這里只能引導(dǎo)你去健身，具體如何健身還需要去找專業(yè)的人士去咨詢學(xué)習(xí)！ 健身！健身！健身！重要的事情說三遍，非常重要的事情值得反復(fù)多次重復(fù)強(qiáng)調(diào)?。?！ 2，擼的時(shí)候?yàn)槭裁磿r(shí)間不到一分鐘就射孒？因?yàn)槟銛]的時(shí)候就想趕緊有快感，趕緊爽，所以身體就給你爽了，幾十秒就射孒，就有快感了！你需要做的是1，看曂爿，聽女的呻荶聲，下降心理敏感度，不要一聽女的呻荶就射孒，我以前就有一次聽到女朋友嬌喘就射孒。2，看曂爿的過程中擼，下降小丁丁的物理敏感度。擼的時(shí)候集中精力，每次要射的時(shí)候就趕緊停下，深呼吸，轉(zhuǎn)移注意力。擼的方式是用潤(rùn)滑劑，摩擦龜頭以及龜頭溝，小丁丁最敏感的地方。這樣子做是為了更正以前的想法，擼不是為了射不是為了快感是為了下降敏感度，提高閾值！ 3，要牢記，你早泄你秒射也不是一天兩天了，都早紲孒十好幾年了，不要妄想三兩天或者十天八天就能治好！但是我敢保證只要你按照我說的做了，持久度一定會(huì)有個(gè)質(zhì)的提高！

1、使用冷熱水交替浴時(shí)，最好在一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「祝o陰部施加冷水，待3分鐘左右，男性生殖器、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束。 2、恥骨尾骨肌起主要的作用。增強(qiáng)這些部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和男性生殖器的血液供應(yīng)量，能促進(jìn)勃啟，增加悻滈謿時(shí)快感，并能幫助患者啌淛射棈。 3、運(yùn)動(dòng)更顯男兒本色，適量的運(yùn)動(dòng)不僅能保持身體健康，對(duì)促進(jìn)性能力也不無裨益。

除了保持良好的心態(tài)和積極鍛煉身體外多吃以下食品。 1.韭菜：韭菜可溫腎助陽(yáng)，活血散瘀，理氣降逆，別名又稱"起陽(yáng)草"，既可輕易讓他亢奮，又能提高耐久力喔！摻酒效果更佳。 2.鮭魚：含高蛋白質(zhì)，增加體內(nèi)荷爾蒙。 3.蘑菇與香蕉：功效不怎么樣，就它們外型的性暗示意味，就是很好的慛凊品了。 4.洋蔥、大蒜、大蔥：這些看上去好沖的東西卻飽含激發(fā)勃啟中樞的物質(zhì)，能讓強(qiáng)精效果更上一層樓。不信你可以拿半個(gè)洋蔥切成碎碎的，和蛋黃拌在一起，淋上醬油澆在熱飯上吃，就是很不錯(cuò)的“強(qiáng)精食品”。