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懷孕時，可通過食用多種食物來補充鈣質，如奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅果等。 1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪富含優(yōu)質鈣，易于吸收，每天可適量飲用或食用。 2.豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品鈣含量豐富，是良好的鈣源。 3.海鮮：蝦、魚等海鮮類食物不僅富含鈣，還能提供優(yōu)質蛋白質。 4.綠葉蔬菜：菠菜、油菜等綠葉蔬菜含有一定量的鈣，同時富含維生素和膳食纖維。 5.堅果：杏仁、芝麻等堅果鈣含量較高，可作為零食適量食用。 總之，孕婦在飲食上要多樣化，保證攝入足夠的鈣質，以滿足自身和胎兒的需求。但如果經檢查仍缺鈣，應在醫(yī)生指導下補充鈣劑。

補鈣那是必須的啊，因為懷孕了，那就是親和寶寶都需要鈣質，平時的膳食肯定不能滿足兩個人的需求，這就需要特別的補鈣，一般情況下除了食補，還要吃鈣片的，就是在懷孕四個月開始吃

可以買好點的孕婦專用的補鈣制品，懷孕后3個月開始適量補鈣就可以了。類似“鈣爾奇”的制品都可以，品牌的就好。日常飲食，如果條件允許，可以做骨頭濃湯。補可以別過量哈。

孕中后期，胎兒的骨骼開始發(fā)育，需要的鈣就大量增多了，孕婦就需要補鈣了，平時飲食可以多吃豆制品、奶制品、大骨湯等含鈣豐富的食物，同時，多曬太陽，促進鈣的吸收。

1、曬太陽每天有意安排自己多曬太陽，特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會使身體攝取充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育得更結實，消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事，其他方法無法替代，如果在曬太陽時做一些適度運動將會效果更好