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科學(xué)有效地控制體重，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和基礎(chǔ)疾病等因素。 1.飲食：控制熱量攝入，均衡營(yíng)養(yǎng)，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和飲料。 2.運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時(shí)，可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)。睡眠不足會(huì)影響激素分泌，導(dǎo)致食欲增加。 4.心理：保持良好的心態(tài)，避免因壓力、焦慮等不良情緒導(dǎo)致暴飲暴食。可通過(guò)冥想、放松訓(xùn)練等方式緩解。 5.基礎(chǔ)疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ軠p退、多囊卵巢綜合征等可能導(dǎo)致體重增加，需積極治療原發(fā)疾病。 控制體重是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持不懈，并根據(jù)自身情況制定個(gè)性化的方案。如有需要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師獲取更精準(zhǔn)的指導(dǎo)。

你好，成年人的體重一般來(lái)說(shuō)就比較恒定了，不會(huì)明顯的增加或者減少，體重是否符合標(biāo)準(zhǔn)主要是看體重指數(shù)，計(jì)算公式為宜體重（KG）除以身高（m）的平方，男性正常范圍是20–25，你目前不到100斤主要是看自己身高如何，如果計(jì)算出來(lái)不是正常范圍內(nèi)就需要注意下，你身高多少那？回復(fù)人的回復(fù)2012-12-0316：58：19體重指數(shù)18.5左右，比較瘦，建議多吃點(diǎn)肉了食物，每天加餐一到二次為宜。如果超過(guò)二到三個(gè)月沒(méi)有什么效果到醫(yī)院消化科看看為宜

理想體重測(cè)算法：符合我國(guó)人群特點(diǎn)的理想體重：兒童理想體重（kg）：年齡×2＋8成人理想體重（kg）：[身高（cm）－100]×0.9注：由于肌肉含水量多，質(zhì)量重，此法不適合肌肉發(fā)達(dá)者，尤其是運(yùn)動(dòng)員或重體力勞動(dòng)者。體重指數(shù)法：體重指數(shù)（BMI）體重（kg）/身高（m²）2002年WHO西地區(qū)肥胖癥特別工作組頒布了《亞太地區(qū)肥胖的重新定義和處理》指導(dǎo)性手冊(cè)，提出亞洲人體重分級(jí)：BMI

親，這個(gè)只要您每次產(chǎn)檢時(shí)寶寶發(fā)育正常就不用擔(dān)心，但如果寶寶小了，就要注意營(yíng)養(yǎng)了。我當(dāng)時(shí)也是孕25周前基本上體重沒(méi)有增加，可能和我當(dāng)時(shí)嚴(yán)重的孕吐反應(yīng)有關(guān)，沒(méi)增反降了，可孕后期加了好多，加了40斤吧，但生完寶寶的第三天就下降到比懷孕前多10斤左右，現(xiàn)在是母乳喂養(yǎng)比懷孕前還輕。祝您好孕！

您好,想增肥,可以從飲食上注意起來(lái)：要健康合理的飲食,不能因?yàn)橐L(zhǎng)胖而暴飲暴食,而注意的是要多吃高熱量的食物.所謂熱量就就脂肪,碳水化和物,蛋白質(zhì).只要每天進(jìn)入的熱量大于消耗的就可以長(zhǎng)胖了,熱量的大小比例：脂肪>碳水化合物>蛋白質(zhì).碳水化合物是人體主要消耗的能量,所以每天有充分的碳水化和物進(jìn)入體內(nèi),是健康的標(biāo)準(zhǔn).一般說(shuō)來(lái),蜂蜜是比較好的,土豆和紅薯不但營(yíng)養(yǎng)豐富,淀粉含量也很高,建議增肥者多吃.另外每天也要保證足夠的蛋白質(zhì)的攝入,這是構(gòu)成人體皮膚的重要營(yíng)養(yǎng),有足夠的蛋白質(zhì),你就可以不用羨慕別人的皮膚好了.所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一個(gè)蛋.蛋一天不能超過(guò)兩個(gè),夏天的時(shí)候應(yīng)多吃水果.可以多吃香蕉,荔枝,桂圓,這些都是營(yíng)養(yǎng)豐富熱量高的水果.祝健康!