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要使母乳充足，需從飲食營養(yǎng)、充足休息、正確哺乳、良好心態(tài)和適當(dāng)按摩等方面著手。 1.飲食營養(yǎng)：保證攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚肉、雞肉、蛋類、新鮮蔬果等。多喝水，每日至少 2000 毫升。 2.充足休息：產(chǎn)后媽媽身體虛弱，應(yīng)保證每天 8 小時以上的睡眠，避免過度勞累。 3.正確哺乳：按需哺乳，讓寶寶頻繁吸吮，每次盡量排空乳房。 4.良好心態(tài)：保持心情舒暢，避免焦慮、緊張和抑郁等不良情緒。 5.適當(dāng)按摩：用溫?zé)岬拿頍岱笕榉亢?，輕輕按摩，促進(jìn)乳腺管通暢。 總之，增加母乳量需要綜合多種方法，并且要持之以恒。媽媽們要相信自己有足夠的能力為寶寶提供充足的母乳。

你好,建議你加強(qiáng)自身營養(yǎng),多吃含汁多的果蔬,多燉雞湯,黑魚湯,鴿子湯等發(fā)奶的湯喝；另外加強(qiáng)胸部肌肉運動,平時多鍛煉,這樣效果會更明顯.

在月子中多喝湯類，豬爪湯，鯽魚湯，雞湯，也可找催乳師按摩一下，通通乳腺

建議盡量讓寶寶多吸吮勤吸吮,也可以請專業(yè)的催乳按摩師按摩催乳.

多讓寶寶吸，多喝湯，花生豬腳湯（或黃豆）、麻油雞湯、各類排骨湯（山藥、蓮藕、冬瓜、木瓜等）、通草鯽魚湯、絲瓜蛋湯、酒釀蛋花湯、菌菇湯、豆腐湯……實在不行就請個專業(yè)的催奶師疏通乳腺刺激乳汁分泌。