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身高 1 米 69 體重 180 斤想一個月減重,怎么辦?

我180斤1米69我想在一個月..

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    孟慶福 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    身高 1 米 69 體重 180 斤想在一個月內(nèi)減重,需綜合考慮飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調整心態(tài)、避免不良習慣等。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食,控制每餐食量。 2. 增加運動:每天進行適量有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,每次 30 分鐘以上。也可結合力量訓練,增加肌肉量,提高基礎代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證充足睡眠,每晚 7 - 8 小時,有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 調整心態(tài):保持積極樂觀的心態(tài),避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 5. 避免不良習慣:戒煙限酒,減少久坐時間,避免熬夜。 減重是一個長期的過程,一個月內(nèi)可能無法達到理想體重,但堅持上述方法,會逐漸取得良好效果。同時,減重過程中如有不適,應及時就醫(yī)。

    2024-10-22 12:34
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    吳志全 主治醫(yī)師

    河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院

    二級甲等

    兒科

    ,你好,沒有什么要領可以一個月減30斤的,這樣對身體也沒有好處.效果最好最安定的減肥要領就是多多運動,彩光嫩膚禁忌癥堅持就是勝利,最好慎用種種減肥藥,因為減肥藥不但效果有限,往往還會有副作用,盆腔炎治療中有哪些注意事項?花了大錢還沒有效果.祝你減肥樂成.

    2024-10-23 00:44
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