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每天晚飯后慢跑一小時減肥的效果因人而異，取決于運(yùn)動強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝、身體狀況和堅持時間等。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應(yīng)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的專業(yè)建議進(jìn)行治療。
1.運(yùn)動強(qiáng)度：足夠的運(yùn)動強(qiáng)度能更好地消耗熱量，促進(jìn)脂肪燃燒。
2.飲食控制：避免高熱量、高脂肪食物，均衡飲食有助于減肥。
3.基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)代謝率高，減肥效果可能更明顯。
4.身體狀況：健康狀況良好，更利于運(yùn)動減肥。
5.堅持時間：通常持續(xù)一個月以上能看到一定效果。
總之，堅持慢跑并合理控制飲食，才能達(dá)到理想的減肥效果。

按你說的情況你是不科學(xué)的，不吃主食的話是減肥不了的。減肥首先要有決心和科學(xué)安排一日三餐與減肥、防肥，上午早餐要少而精不吃更容易肥，中餐要適量，慢吃慢吞，要是吃的快或多身體就沒那么快感覺飽的，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi)，使身體發(fā)胖。　主食可采用遞減，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，吃七八分飽。甜的食物甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，少吃不吃。含脂肪過多的食物、少飲酒和少吃瘦豬肉咖啡奶茶等等防肥胖。

根據(jù)你的情況，請堅持下去，要想瘦下來，管住嘴，邁動腿！平時多只纖維性食物，如水果，蔬菜，少吃油膩，高熱量高脂肪，甜食。每天堅持運(yùn)動，減肥不是一朝一夕的事情，必須堅持下去，不能半途而廢。跑步很不錯的，可以消耗體內(nèi)過多的熱量，同時，鍛煉了心，肺，還有身體的協(xié)調(diào)能力等！持之以恒，祝你早日成功！

，患者性別:女患者年齡:21我身高一米六八體重70公斤因為去年生病了半年之內(nèi)胖了20多斤現(xiàn)在我想減掉10公斤基本上每天晚飯后一小時都市跑步差未幾能慢跑一小時吧最少也會超出40分鐘的身上的肉也挺緊的我跑了半個月了感觸沒有任何效果沒覺得腿變硬也沒覺得體重下降請問這樣跑會有效果嗎?就算有效果一般多久可以見效呢???想要得到的援助:請問這樣跑步有效

您好，晚飯后跑步減肥是可以的，晚上運(yùn)動最好晚飯不要吃的過飽，不要吃油膩和不好消化的食物。堅持下去，前兩個月一般不會有明顯的體重下降，但是之后會慢慢見到效果的。您好，建議您早上出去鍛煉，晚上可以在家做些簡單的瑜伽動作，和仰臥起坐，能夠減掉腹部，腰部多余的脂肪。鍛煉期間要補(bǔ)充鈣，可以多吃豆類食物，多喝牛奶。

跑步是很好的減脂運(yùn)動，跑步是有氧運(yùn)動可以持續(xù)的燃燒熱量，開始消耗的是糖原提供的能量，當(dāng)體內(nèi)血糖低于一定水平，就可以開始燃燒脂肪來為肌肉提供能量跑步不要太快就不會粗小腿，不要每次跑到小腿有酸痛的感覺就沒事。還有每次跑完按摩一下小腿和大腿肌肉，也會防止肌肉糾結(jié)成塊達(dá)到減速肥效果。但是，要堅持下去