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拖延癥是一種常見的心理現(xiàn)象，可能由多種因素導(dǎo)致，如缺乏明確目標(biāo)、完美主義傾向、焦慮情緒、時間管理不善、環(huán)境干擾等。 1. 缺乏明確目標(biāo)：當(dāng)沒有清晰的目標(biāo)和計劃時，容易陷入拖延。應(yīng)制定具體、可衡量、可實現(xiàn)、相關(guān)且有時限的目標(biāo)，并將大目標(biāo)分解為小步驟。 2. 完美主義傾向：追求完美可能導(dǎo)致害怕開始或過度準(zhǔn)備。要改變這種思維，接受不完美，先完成再完善。 3. 焦慮情緒：焦慮會讓人逃避任務(wù)。可通過深呼吸、冥想等方式緩解焦慮，逐步面對任務(wù)。 4. 時間管理不善：沒有合理安排時間，容易拖延。學(xué)習(xí)時間管理技巧，如制定時間表和設(shè)定優(yōu)先級。 5. 環(huán)境干擾：嘈雜、混亂的環(huán)境會分散注意力。營造安靜、整潔、有序的工作或?qū)W習(xí)環(huán)境。 總之，要克服拖延癥需要認(rèn)識到自身的問題所在，并采取相應(yīng)的措施。同時要有耐心和毅力，逐步改變拖延的習(xí)慣。

單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。拖延的基礎(chǔ)，實際上是對自身很高甚至不切實際的期望。給自己做個計劃，用一些好的習(xí)慣和工具來矯正自己的問題。比如早起早睡，每天整理自己的工作學(xué)習(xí)內(nèi)容，逐項列出來，設(shè)置好死線（完成時間），然后一一完成，堅持一周，你就會發(fā)現(xiàn)自己有很大的改變。

單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。拖延的基礎(chǔ)，實際上是對自身很高甚至不切實際的期望。給自己做個計劃，用一些好的習(xí)慣和工具來矯正自己的問題。比如早起早睡，每天整理自己的工作學(xué)習(xí)內(nèi)容，逐項列出來，設(shè)置好死線（完成時間），然后一一完成，堅持一周，你就會發(fā)現(xiàn)自己有很大的改變。

你好，你這個就是習(xí)慣的問題了，是長期養(yǎng)成的這種習(xí)慣，所以要克服這種不良的習(xí)慣的話還是要自我約束的.只有看自己了，別人誰也幫不了你的，不可能有誰一直在背后督促你把，這種情況還是要靠你自己去克服的，你要對自己有信心，相信自己。當(dāng)你想學(xué)習(xí)的時候一定要掌握好自己，想去立馬就去，不要猶豫，越猶豫越不行，不要給自己考慮的時間，主要還是自己要控制，不要做事情拖拉。努力去做。

醫(yī)生建議：拖延癥指的是非必要、后果有害的推遲行為。目前這個詞并不是一個嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。1.沒有自信。因為每次完成任務(wù)都達(dá)不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。2.我太忙。我一直拖著沒做是因為我一直很忙。3.頑固。你催我也沒有用，我準(zhǔn)備好了自然會開始做。4.操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。5.對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。6.受害者心態(tài)。我也不知道自己怎么會這樣，別人能做的自己做不到?？梢匀タ葱睦磲t(yī)生，檢查看看是否是拖延癥，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行心理治療。