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半月板損傷康復(fù)后預(yù)防復(fù)發(fā)，可通過(guò)股四頭肌訓(xùn)練、直腿抬高、膝關(guān)節(jié)屈伸、靜蹲、平衡訓(xùn)練等方法。 1.股四頭肌訓(xùn)練：仰臥位，伸直膝關(guān)節(jié)，收縮股四頭肌，保持 5 秒后放松，重復(fù)多次。 2.直腿抬高：仰臥，伸直下肢并抬高 30 - 60 度，保持 10 - 15 秒，緩慢放下，重復(fù)練習(xí)。 3.膝關(guān)節(jié)屈伸：坐在椅子上，緩慢屈伸膝關(guān)節(jié)，注意動(dòng)作要平穩(wěn)。 4.靜蹲：后背靠墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，維持一段時(shí)間。 5.平衡訓(xùn)練：?jiǎn)文_站立，保持身體平衡，可逐漸增加難度，如閉眼站立。 通過(guò)這些訓(xùn)練，能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，有效預(yù)防半月板損傷復(fù)發(fā)。但訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，如有不適，及時(shí)停止并就醫(yī)。