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平板支撐是一種常見(jiàn)的健身動(dòng)作，其重點(diǎn)主要包括身體姿勢(shì)、呼吸控制、肌肉發(fā)力、堅(jiān)持時(shí)間和動(dòng)作規(guī)范這幾個(gè)方面。如果姿勢(shì)不正確或過(guò)度練習(xí)，可能會(huì)造成身體損傷，如有不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽(tīng)從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.身體姿勢(shì)：雙手撐地，與肩同寬，保持從頭到腳呈一條直線，腹部收緊，不要塌腰或撅臀。
2.呼吸控制：均勻呼吸，避免憋氣，一般是吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮。
3.肌肉發(fā)力：主要依靠核心肌群發(fā)力，包括腹部、背部、臀部等，保持身體穩(wěn)定。
4.堅(jiān)持時(shí)間：根據(jù)個(gè)人身體狀況，逐漸增加時(shí)間，但不宜過(guò)度，初練者每次30秒左右即可。
5.動(dòng)作規(guī)范：全程保持身體的穩(wěn)定和平衡，不要晃動(dòng)或扭曲。
總之，正確掌握平板支撐的重點(diǎn)，才能達(dá)到良好的鍛煉效果，同時(shí)避免受傷。