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平板支撐的重點(diǎn)有哪些

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  • 回答1

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    胡愛(ài)娥 主任醫(yī)師

    云浮市人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    康復(fù)醫(yī)學(xué)科

    平板支撐是一種常見(jiàn)的健身動(dòng)作,其重點(diǎn)主要包括身體姿勢(shì)、呼吸控制、肌肉發(fā)力、堅(jiān)持時(shí)間和動(dòng)作規(guī)范這幾個(gè)方面。如果姿勢(shì)不正確或過(guò)度練習(xí),可能會(huì)造成身體損傷,如有不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。身體感到不適時(shí),務(wù)必及時(shí)就診,聽(tīng)從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治,不要自己擅自用藥。
    1.身體姿勢(shì):雙手撐地,與肩同寬,保持從頭到腳呈一條直線,腹部收緊,不要塌腰或撅臀。
    2.呼吸控制:均勻呼吸,避免憋氣,一般是吸氣時(shí)腹部鼓起,呼氣時(shí)腹部收縮。
    3.肌肉發(fā)力:主要依靠核心肌群發(fā)力,包括腹部、背部、臀部等,保持身體穩(wěn)定。
    4.堅(jiān)持時(shí)間:根據(jù)個(gè)人身體狀況,逐漸增加時(shí)間,但不宜過(guò)度,初練者每次30秒左右即可。
    5.動(dòng)作規(guī)范:全程保持身體的穩(wěn)定和平衡,不要晃動(dòng)或扭曲。
    總之,正確掌握平板支撐的重點(diǎn),才能達(dá)到良好的鍛煉效果,同時(shí)避免受傷。

    2016-06-15 11:32
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