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運(yùn)動(dòng)緩解睡覺起來背痛，可嘗試貓牛式、仰臥屈膝抱腿、俯臥游泳、站立伸展、靠墻天使等動(dòng)作。 1. 貓牛式：跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地。吸氣時(shí)，塌腰仰頭；呼氣時(shí)，弓背低頭，像貓一樣收縮脊柱，重復(fù)進(jìn)行，可增加脊柱靈活性，緩解背部肌肉緊張。 2. 仰臥屈膝抱腿：平躺在地上，雙腿屈膝，雙手環(huán)抱一側(cè)大腿，緩慢拉向胸部，感受背部拉伸，換另一側(cè)重復(fù)，能放松下背部肌肉。 3. 俯臥游泳：趴在地上，雙臂向前伸展，雙腿伸直。交替抬起一側(cè)手臂和另一側(cè)腿部，像游泳一樣，可增強(qiáng)背部肌肉力量。 4. 站立伸展：雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直，緩慢向后伸展身體，感受背部拉伸，保持片刻后恢復(fù)，能減輕背部壓力。 5. 靠墻天使：背部靠墻站立，雙腳離墻約一腳寬，雙臂貼墻舉起，緩慢做上下滑動(dòng)動(dòng)作，可改善肩部和背部姿勢(shì)。 這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，能有效緩解睡覺起來的背痛。但如果背痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。