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護(hù)腰對于維持腰部健康很重要，適當(dāng)做護(hù)腰小體操有助于增強(qiáng)腰部力量、預(yù)防腰部損傷。但如果腰部已存在嚴(yán)重疾病，需先就醫(yī)評估。關(guān)愛自己，從關(guān)注健康開始。身體不適時(shí)，請及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.仰臥屈膝：平躺在床上，雙腿屈膝，雙手抱膝盡量靠近胸部，保持10秒，重復(fù)10次。
2.側(cè)抬腿：側(cè)臥，一側(cè)腿伸直向上抬起，保持10秒，左右側(cè)各做10次。
3.拱橋運(yùn)動：仰臥，雙腿彎曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，形似拱橋，保持10秒，重復(fù)10次。
4.轉(zhuǎn)腰運(yùn)動：站立位，雙手叉腰，緩慢轉(zhuǎn)動腰部，順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動10圈。
5.伸展運(yùn)動：站立位，雙手向上伸直，然后盡量向后伸展，保持10秒，重復(fù)10次。
這些護(hù)腰小體操動作簡單易行，但需注意動作規(guī)范，長期堅(jiān)持才能有效護(hù)腰。如有不適，及時(shí)停止并就醫(yī)。