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久坐是一種不利于健康的生活方式，目前對(duì)于多長(zhǎng)時(shí)間算久坐并沒有一個(gè)絕對(duì)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，不過一般認(rèn)為連續(xù)坐著超過 8 小時(shí)，且期間很少起身活動(dòng)，就可以算作久坐。 在醫(yī)學(xué)和健康領(lǐng)域的很多研究中，通常把連續(xù)坐 1 小時(shí)以上，且缺乏身體活動(dòng)定義為久坐行為。例如辦公室職員，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前處理文件、操作電腦，一坐就是幾個(gè)小時(shí)，中間很少起身走動(dòng)；司機(jī)長(zhǎng)時(shí)間坐在駕駛座上，連續(xù)開車數(shù)小時(shí)。這種長(zhǎng)時(shí)間的靜坐，身體的新陳代謝會(huì)減緩，血液循環(huán)也會(huì)變差，肌肉得不到有效的收縮和舒張，影響身體的正常生理功能。 長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)帶來一系列健康問題。比如會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)檠貉h(huán)不暢，血液黏稠度增加，容易形成血栓；還可能導(dǎo)致腰椎和頸椎疾病，由于長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，脊柱承受的壓力過大，椎間盤受到擠壓，久而久之就會(huì)引發(fā)腰椎間盤突出、頸椎病等；另外，久坐還會(huì)影響腸胃蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化功能下降，容易出現(xiàn)便秘等問題。 為了減少久坐帶來的危害，建議每隔 30 分鐘到 1 小時(shí)就起身活動(dòng)一下，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)、走動(dòng)幾步，讓身體得到放松和調(diào)節(jié)。