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劇烈運動通常指運動強度大、瞬間性強、對身體能量消耗迅速且需要較強心肺功能和肌肉力量支持的運動。 從心率角度來看，當(dāng)運動時心率達(dá)到最大心率的70% - 85%及以上，一般可認(rèn)為是劇烈運動。最大心率通常用220減去年齡來估算。例如，一位30歲的人，最大心率約為190次/分鐘，當(dāng)他運動時心率達(dá)到133 - 161次/分鐘以上，就可能處于劇烈運動狀態(tài)。 常見的劇烈運動項目有很多。競技類運動如短跑，100米、200米沖刺，要求運動員在短時間內(nèi)爆發(fā)出強大的速度和力量，身體各器官需快速響應(yīng)，能量消耗極大。籃球、足球等球類比賽，在賽場上球員需要不斷地奔跑、跳躍、對抗，運動強度高且持續(xù)時間較長。還有拳擊、跆拳道等搏擊類運動，不僅需要快速的反應(yīng)和強大的打擊力量，還得時刻保持高度的注意力和身體協(xié)調(diào)性。 另外，像專業(yè)的健身訓(xùn)練中，大重量的深蹲、臥推等力量訓(xùn)練，若組數(shù)和重量安排合理，達(dá)到力竭狀態(tài)，也屬于劇烈運動，它能快速提升肌肉力量，但對身體的負(fù)荷較大。 不過，每個人的身體狀況不同，對劇烈運動的感受和承受能力也有差異。對于缺乏運動的人來說，一些在他人眼中普通的運動，可能對他們而言就是劇烈運動。所以在進行運動時，要根據(jù)自身情況合理選擇運動強度。