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自我鍛煉縮陰1.剛開始練習(xí)時(shí),可以仰臥在床上,身體放松,專注于提肛收縮的動(dòng)作；特別要注意的是雙腿,雙臀,以及腹肌都不能用力。 2.體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后,將收縮的動(dòng)作專注在陰道,尿道上,持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。 3.試著將兩個(gè)手指伸進(jìn)陰道內(nèi)約5公分,看看收縮骨盆底肌時(shí),陰道內(nèi)的手指是否感覺有壓迫感。 4.女性縮陰每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回,每回10分鐘. 當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí),不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。

陰道松弛是女性隨著年齡的增長(zhǎng)出現(xiàn)的一種生理狀況,主要人群為產(chǎn)后女性。做骨盆肌肉鍛煉,有助于鍛煉陰道,肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力,產(chǎn)后可每天做二至三次,每次以十五分鐘為宜.具體做法：深吸氣,緊縮肛門十至十五秒,然后深呼氣,放松肛門,如此重復(fù).另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。

陰道緊縮術(shù)可以改善因陰道松弛造成的性生活問題，術(shù)后夫妻生活更加和諧。陰道緊縮術(shù)是一個(gè)不太復(fù)雜的手術(shù)，主要方法有兩種，一種是直接去除陰道后壁的部分黏膜，然后縫合以達(dá)到緊縮目的，另外一種為不損傷陰道黏膜的陰道緊縮術(shù)。你需要和醫(yī)師仔細(xì)探討，根據(jù)情況為你選擇合適的手術(shù)方式，來達(dá)到手術(shù)最佳效果。