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手放在大腿外兩側，借助手臂力量做仰臥起坐對于減肚腩有一定作用，但效果有限，且存在一些需要注意的問題，如動作規(guī)范、運動頻率、飲食配合、個體差異等。 1. 動作規(guī)范：正確的動作能更好地刺激腹部肌肉，若單純依靠手臂力量，可能無法有效鍛煉腹部，還易造成損傷。 2. 運動頻率：要達到減肚腩的目的，需要保持一定的運動頻率和持續(xù)時間，每周至少三次，每次 20 分鐘以上。 3. 飲食配合：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的攝入。 4. 個體差異：每個人的身體狀況和代謝水平不同，有些人可能對這種運動方式反應較好，而有些人效果不明顯。 5. 綜合鍛煉：單一的仰臥起坐動作不夠，應結合其他腹部和有氧運動，如平板支撐、慢跑等。 總之，手放大腿外兩側用手臂力做仰臥起坐可作為減肚腩的一種輔助方式，但要綜合多種因素，包括規(guī)范動作、保持運動頻率、合理飲食以及綜合鍛煉等，才能更好地實現(xiàn)減肚腩的目標。