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營(yíng)養(yǎng)不足可通過(guò)增加各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入、均衡飲食結(jié)構(gòu)、選擇優(yōu)質(zhì)食材、規(guī)律進(jìn)餐、避免不良飲食習(xí)慣等來(lái)改善。 1.增加各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入：確保攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉；補(bǔ)充碳水化合物，像全麥面包、糙米；多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬果，例如橙子、菠菜。 2.均衡飲食結(jié)構(gòu)：每餐包含主食、蛋白質(zhì)類(lèi)食物、蔬菜和水果，比例適中。 3.選擇優(yōu)質(zhì)食材：優(yōu)先選擇新鮮、天然的食材，減少加工食品和高糖飲料。 4.規(guī)律進(jìn)餐：定時(shí)定量進(jìn)食，避免過(guò)度饑餓或暴飲暴食。 5.避免不良飲食習(xí)慣：少吃油炸、燒烤食物，減少高鹽、高油食物的攝入。 總之，改善營(yíng)養(yǎng)不足需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，保證營(yíng)養(yǎng)的全面和均衡，如有必要，可咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師獲取更專(zhuān)業(yè)的建議。

建議參照中國(guó)居民膳食指南。按照《中國(guó)居民膳食指南(2007)》一書(shū)中所說(shuō)，中國(guó)居民每天的膳食能量推薦攝入量為男2400千卡/天，女2100千卡/天。其中寶塔圖中列明了合理的膳食結(jié)構(gòu)和建議的食物量：谷類(lèi)5~8兩、蔬菜300~500g(6~8兩)、水果200~400g、肉4~5兩、奶300g、豆類(lèi)30~50g、油25~30g、鹽5g。