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預(yù)防腰椎間盤突出，可從保持良好姿勢(shì)、適度鍛煉、控制體重、避免外傷、注意腰部保暖等方面入手。 1.保持良好姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，站立和坐位時(shí)挺直腰背，減少腰部壓力。 2.適度鍛煉：如游泳、瑜伽等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定性。 3.控制體重：過(guò)重會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)，通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)控制體重，減輕腰部壓力。 4.避免外傷：運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)時(shí)注意保護(hù)腰部，防止腰部受到劇烈撞擊。 5.注意腰部保暖：寒冷刺激易導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，注意保暖，避免著涼。 總之，預(yù)防腰椎間盤突出需要從日常生活的多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，保護(hù)好腰部，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防腰椎間盤突出癥要注意提取過(guò)重的物體時(shí)，姿勢(shì)一定端正，使腰部肌肉要有充分準(zhǔn)備，掌握平衡，不可用力過(guò)猛。在長(zhǎng)時(shí)間的彎腰后，不可猛然直腰。避免精神過(guò)度緊張，不可久坐，適當(dāng)體育鍛煉，使肌肉適當(dāng)松弛，減輕椎間盤的壓力。防寒、防雨淋，不在潮濕之地臥床休息，寒冷潮濕的環(huán)境可使小血管和肌肉收縮和痙攣。勞累之后，要注意臥床休息，讓腰椎間盤自我修復(fù)，恢復(fù)正常。