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預防腰椎間盤突出，可從保持良好姿勢、適度鍛煉、控制體重、避免外傷、注意腰部保暖等方面入手。 1.保持良好姿勢：避免長時間彎腰或久坐，站立和坐位時挺直腰背，減少腰部壓力。 2.適度鍛煉：如游泳、瑜伽等，增強腰部肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定性。 3.控制體重：過重會增加腰椎負擔，通過合理飲食和運動控制體重，減輕腰部壓力。 4.避免外傷：運動或勞動時注意保護腰部，防止腰部受到劇烈撞擊。 5.注意腰部保暖：寒冷刺激易導致腰部肌肉痙攣，注意保暖，避免著涼。 總之，預防腰椎間盤突出需要從日常生活的多個方面入手，養(yǎng)成良好的習慣，保護好腰部，降低患病風險。

預防腰椎間盤突出癥要注意提取過重的物體時，姿勢一定端正，使腰部肌肉要有充分準備，掌握平衡，不可用力過猛。在長時間的彎腰后，不可猛然直腰。避免精神過度緊張，不可久坐，適當體育鍛煉，使肌肉適當松弛，減輕椎間盤的壓力。防寒、防雨淋，不在潮濕之地臥床休息，寒冷潮濕的環(huán)境可使小血管和肌肉收縮和痙攣。勞累之后，要注意臥床休息，讓腰椎間盤自我修復，恢復正常。