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腰椎小關(guān)節(jié)紊亂患者可通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解癥狀、促進(jìn)康復(fù)，如腰部伸展運(yùn)動(dòng)、腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、拱橋運(yùn)動(dòng)、平板支撐、游泳等。 1.腰部伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手向上伸直，然后盡量向后伸展腰部，保持 10-15 秒，重復(fù) 5-10 次。有助于拉伸腰部肌肉，減輕肌肉緊張。 2.腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手叉腰，緩慢地左右旋轉(zhuǎn)腰部，幅度由小到大，每個(gè)方向重復(fù) 10-15 次?？稍黾友康幕顒?dòng)度。 3.拱橋運(yùn)動(dòng)：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，將臀部和腰部盡量向上抬起，形成拱橋狀，保持 10-15 秒，重復(fù) 5-10 次。能增強(qiáng)腰部肌肉力量。 4.平板支撐：俯臥，雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線(xiàn)，堅(jiān)持 30-60 秒，重復(fù) 3-5 次?？慑憻捄诵募∪?，穩(wěn)定腰椎。 5.游泳：尤其是蛙泳，能讓腰部肌肉得到充分伸展和鍛煉，且水的浮力減輕了腰部的負(fù)擔(dān)。 需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)康復(fù)只是輔助治療手段，患者還需遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行綜合治療。

日常進(jìn)行腰背肌功能鍛煉、游泳鍛煉等有助于增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。還要注意的是，平時(shí)避免久坐久站。