腰椎小關(guān)節(jié)紊亂怎樣運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)康復(fù)？
得了腰椎小關(guān)節(jié)紊亂如何運(yùn)動(dòng)有助于康復(fù)?
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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腰椎小關(guān)節(jié)紊亂患者可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀、促進(jìn)康復(fù)，如腰部伸展運(yùn)動(dòng)、腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、拱橋運(yùn)動(dòng)、平板支撐、游泳等。 1.腰部伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手向上伸直，然后盡量向后伸展腰部，保持 10-15 秒，重復(fù) 5-10 次。有助于拉伸腰部肌肉，減輕肌肉緊張。 2.腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手叉腰，緩慢地左右旋轉(zhuǎn)腰部，幅度由小到大，每個(gè)方向重復(fù) 10-15 次?？稍黾友康幕顒?dòng)度。 3.拱橋運(yùn)動(dòng)：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，將臀部和腰部盡量向上抬起，形成拱橋狀，保持 10-15 秒，重復(fù) 5-10 次。能增強(qiáng)腰部肌肉力量。 4.平板支撐：俯臥，雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線，堅(jiān)持 30-60 秒，重復(fù) 3-5 次?？慑憻捄诵募∪?，穩(wěn)定腰椎。 5.游泳：尤其是蛙泳，能讓腰部肌肉得到充分伸展和鍛煉，且水的浮力減輕了腰部的負(fù)擔(dān)。 需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)康復(fù)只是輔助治療手段，患者還需遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行綜合治療。
2024-10-14 12:07
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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王智運(yùn) 副主任醫(yī)師
中國人民解放軍南部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
三級甲等
骨科
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日常進(jìn)行腰背肌功能鍛煉、游泳鍛煉等有助于增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。還要注意的是，平時(shí)避免久坐久站。
2024-10-14 16:06
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針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題
什么是腰椎小關(guān)節(jié)紊亂? 腰椎小關(guān)節(jié)紊亂又稱腰椎骨錯(cuò)縫，是臨床常見病，多發(fā)病。也是引起腰痛的常見原因。多由于腰部的不協(xié)調(diào)動(dòng)作而引起腰椎后小關(guān)節(jié)解剖位置的細(xì)微改變。在急性期主要的治療是臥床休息同時(shí)可口服止痛解痙劑如安定可緩解和消除腰肌痙攣。腰椎后關(guān)節(jié)錯(cuò)縫的手法治療，效果確切。 查看全文»
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朱振安
主任醫(yī)師 教授
上海市第九人民醫(yī)院
擅長：髖關(guān)節(jié)外科，疑難、復(fù)雜關(guān)節(jié)疾患診治。 詳情»
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金今
主任醫(yī)師 教授
北京協(xié)和醫(yī)院
擅長：各種骨關(guān)節(jié)疾?。ü顷P(guān)節(jié)炎 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎 股骨頭壞死 強(qiáng)直性脊 詳情»
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盛璞義
主任醫(yī)師 教授
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院
擅長：熟練掌握各種人工關(guān)節(jié)置換與翻修技術(shù)，專注于對骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕 詳情»
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