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平板支撐是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉肌肉。其適宜時(shí)長(zhǎng)受多種因素影響，包括性別、體能、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能引發(fā)損傷，如有不適需及時(shí)就醫(yī)。如果身體不適，請(qǐng)盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。
1.性別差異：通常女生一次至少50秒，男生至少1分鐘，能堅(jiān)持2分鐘效果較好。
2.體能狀況：初習(xí)者不必追求長(zhǎng)時(shí)間，應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)自身體能逐步增加時(shí)長(zhǎng)。
3.運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：若為增強(qiáng)核心力量，達(dá)到相應(yīng)效果即可，不必過(guò)度堅(jiān)持。
4.正確姿勢(shì)：俯臥，雙肘彎曲支撐地面，肩肘垂直地面，雙腳踩地，身體保持在同一平面，收緊腹肌和盆底肌，脊椎延長(zhǎng)。
5.注意事項(xiàng)：每天適量練習(xí)，注意姿勢(shì)正確，下午2點(diǎn)到5點(diǎn)肌肉狀態(tài)佳，但其他時(shí)間也可進(jìn)行。
合理進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身情況調(diào)整時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，以達(dá)到健身目的且避免損傷。