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判斷鍛煉是否過度，可從身體疲勞程度、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降、受傷頻率增加、心理狀態(tài)改變、恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)等方面綜合考量。 1.身體疲勞程度：過度鍛煉后，身體會(huì)感到極度疲勞，肌肉酸痛持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，甚至影響日?；顒?dòng)。 2.運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降：如跑步速度減慢、力量訓(xùn)練時(shí)能舉起或拉起的重量減少等。 3.受傷頻率增加：容易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷、韌帶扭傷等情況。 4.心理狀態(tài)改變：可能產(chǎn)生焦慮、抑郁、對(duì)運(yùn)動(dòng)失去興趣等負(fù)面心理。 5.恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)：正常鍛煉后的疲勞通常在較短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)，過度鍛煉則需要更長(zhǎng)時(shí)間。 總之，要根據(jù)自身感受和身體反應(yīng)來判斷鍛煉是否過度。如果出現(xiàn)上述情況，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整鍛煉計(jì)劃，給身體足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間。若不適癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)。

在臨床中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些患者是健康的，但是他們經(jīng)常抱怨沒有時(shí)間去鍛煉，去健身，去保?。欢行┤?，是方法掌握得不對(duì)，比如說，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意科學(xué)的方法；有些人都有一把年紀(jì)了，體型比較重，關(guān)節(jié)不好，還去爬山；有些人過分地運(yùn)動(dòng)，造成身體的重大傷害。而過分運(yùn)動(dòng)造成傷害的小孩也是比比皆是。