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如何判斷鍛煉是否過(guò)度?

怎樣算過(guò)度鍛煉?

  • 回答1

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    李華卿 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    中醫(yī)科

    判斷鍛煉是否過(guò)度,可從身體疲勞程度、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降、受傷頻率增加、心理狀態(tài)改變、恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)等方面綜合考量。 1.身體疲勞程度:過(guò)度鍛煉后,身體會(huì)感到極度疲勞,肌肉酸痛持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),甚至影響日常活動(dòng)。 2.運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降:如跑步速度減慢、力量訓(xùn)練時(shí)能舉起或拉起的重量減少等。 3.受傷頻率增加:容易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷、韌帶扭傷等情況。 4.心理狀態(tài)改變:可能產(chǎn)生焦慮、抑郁、對(duì)運(yùn)動(dòng)失去興趣等負(fù)面心理。 5.恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng):正常鍛煉后的疲勞通常在較短時(shí)間內(nèi)恢復(fù),過(guò)度鍛煉則需要更長(zhǎng)時(shí)間。 總之,要根據(jù)自身感受和身體反應(yīng)來(lái)判斷鍛煉是否過(guò)度。如果出現(xiàn)上述情況,應(yīng)適當(dāng)調(diào)整鍛煉計(jì)劃,給身體足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間。若不適癥狀持續(xù)或加重,建議及時(shí)就醫(yī)。

    2024-10-23 12:46
  • 回答2

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    陳煉 主任醫(yī)師

    廣東省人民醫(yī)院

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    在臨床中,經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些患者是健康的,但是他們經(jīng)常抱怨沒(méi)有時(shí)間去鍛煉,去健身,去保健;而有些人,是方法掌握得不對(duì),比如說(shuō),在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意科學(xué)的方法;有些人都有一把年紀(jì)了,體型比較重,關(guān)節(jié)不好,還去爬山;有些人過(guò)分地運(yùn)動(dòng),造成身體的重大傷害。而過(guò)分運(yùn)動(dòng)造成傷害的小孩也是比比皆是。

    2024-10-23 23:10
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