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判斷鍛煉是否過度，可從身體疲勞程度、運動表現(xiàn)下降、受傷頻率增加、心理狀態(tài)改變、恢復(fù)時間延長等方面綜合考量。 1.身體疲勞程度：過度鍛煉后，身體會感到極度疲勞，肌肉酸痛持續(xù)時間長，甚至影響日?；顒?。 2.運動表現(xiàn)下降：如跑步速度減慢、力量訓(xùn)練時能舉起或拉起的重量減少等。 3.受傷頻率增加：容易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷、韌帶扭傷等情況。 4.心理狀態(tài)改變：可能產(chǎn)生焦慮、抑郁、對運動失去興趣等負(fù)面心理。 5.恢復(fù)時間延長：正常鍛煉后的疲勞通常在較短時間內(nèi)恢復(fù)，過度鍛煉則需要更長時間。 總之，要根據(jù)自身感受和身體反應(yīng)來判斷鍛煉是否過度。如果出現(xiàn)上述情況，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整鍛煉計劃，給身體足夠的休息和恢復(fù)時間。若不適癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)。

在臨床中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些患者是健康的，但是他們經(jīng)常抱怨沒有時間去鍛煉，去健身，去保健；而有些人，是方法掌握得不對，比如說，在運動的時候不注意科學(xué)的方法；有些人都有一把年紀(jì)了，體型比較重，關(guān)節(jié)不好，還去爬山；有些人過分地運動，造成身體的重大傷害。而過分運動造成傷害的小孩也是比比皆是。