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怎樣有效預防踝關(guān)節(jié)扭傷?

如何預防踝關(guān)節(jié)扭傷?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    楊東銀 醫(yī)師

    安都衛(wèi)生院

    一級

    內(nèi)科

    預防踝關(guān)節(jié)扭傷,可從增強肌肉力量、做好熱身準備、選擇合適鞋子、注意運動場地、保持正確姿勢等方面入手。 1.增強肌肉力量:通過日常的鍛煉,如提踵、踮腳尖等動作,強化踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉,增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 2.做好熱身準備:運動前充分活動踝關(guān)節(jié),如旋轉(zhuǎn)、屈伸等,讓關(guān)節(jié)提前適應運動狀態(tài)。 3.選擇合適鞋子:保證鞋子合腳,提供足夠的支撐和緩沖,減少扭傷風險。 4.注意運動場地:避免在不平整、濕滑的地面運動,降低意外發(fā)生的可能。 5.保持正確姿勢:無論是行走還是運動,保持身體平衡,避免過度內(nèi)翻或外翻踝關(guān)節(jié)。 總之,預防踝關(guān)節(jié)扭傷需要多方面的注意和努力,養(yǎng)成良好的運動習慣和生活方式,能有效降低踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生幾率。

    2024-10-15 16:14
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    查振剛 主任醫(yī)師

    暨南大學附屬第一醫(yī)院

    三級甲等

    骨關(guān)節(jié)外科

    預防踝關(guān)節(jié)扭傷,平時應注意鍛煉身體,增強體質(zhì),提高身體平衡應變能力。劇烈的體力活動前,先做些準備動作,使全身肌肉協(xié)調(diào)活動。下坡、下樓、走山路時要當心,防止踩空、絆腳。穿高跟鞋時雙足跖屈(即腳尖大大低于足跟),踝關(guān)節(jié)松弛不穩(wěn),足跟著地面積又小,是踝關(guān)節(jié)扭傷的重要原因,應盡量少穿或不穿。在體育活動、走坡路等情況下,宜穿平底運動鞋。

    2024-10-16 02:44
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