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登山時減輕膝蓋損傷機會，可從做好熱身準備、選擇合適裝備、控制登山速度、注意姿勢正確、加強腿部肌肉鍛煉等方面入手。 1.做好熱身準備：登山前充分活動膝關節(jié)、踝關節(jié)等關節(jié)，拉伸腿部肌肉，讓身體進入運動狀態(tài)。 2.選擇合適裝備：穿著具有良好減震和支撐功能的登山鞋，使用登山杖分擔膝蓋壓力。 3.控制登山速度：避免過快或過急，保持平穩(wěn)節(jié)奏，給膝蓋適應的時間。 4.注意姿勢正確：身體重心稍向前傾，步伐適中，不要過度跨步或踮腳。 5.加強腿部肌肉鍛煉：日常進行深蹲、箭步蹲等練習，增強腿部肌肉力量。 6.適度休息：途中適當休息，避免長時間連續(xù)登山，讓膝蓋得到放松。 總之，通過以上多種方法的綜合運用，可以有效降低登山時膝蓋損傷的機會。但如果登山后膝蓋出現疼痛、腫脹等不適，應及時就醫(yī)。

登山，要有適宜的運動量和方式，以及熱身運動，以減低膝關節(jié)損傷機會。 　　1.上山前，可先在平路或坡度平緩的路面步行5~10分鐘，特定的下肢肌肉牽伸動作是很有幫助的：分別牽伸股四頭肌和腓腸肌，但要注意，千萬不要采用抖動、震顫式的牽伸，在那里一抖一抖的；而要維持某一動作，使肌肉有慢慢被牽拉的感覺。 　　2.每次上山，并不主張一定要一口氣沖到山頂。上山過程有幾次歇息，無論對膝關節(jié)還是對心血管系統，都是一個不錯的選擇。 　　3.遇到陡坡，您可以采用“之”字形的上山方式，曲折向上，以減低坡度對膝關節(jié)的過度負荷。 　　4.平時若能做一些鍛煉，增強膝部的肌肉力量就更好了，比如大腿前方或后部肌肉的肌力增強練習：坐位伸膝和站位屈膝至90度，每次6秒，每組做12~15次，一日2~3遍。