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腰肌勞損應(yīng)如何進行有效鍛煉？

2017-10-16 22:01 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

腰肌勞損應(yīng)如何進行有效鍛煉？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

朱炯端副主任醫(yī)師

陽江市人民醫(yī)院

三級甲等

康復(fù)科

腰肌勞損患者可通過多種鍛煉方式緩解癥狀，如腰部伸展、拱橋運動、游泳、倒走、小燕飛等。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.腰部伸展：站立位，雙手上舉，然后緩慢向一側(cè)彎腰，伸展對側(cè)腰肌，左右交替進行。
2.拱橋運動：仰臥位，以頭、雙肘、雙腳為支撐點，將臀部抬起，形似拱橋。
3.游泳：尤其是蛙泳，能鍛煉腰部肌肉力量。
4.倒走：倒走時重心后移，可增強腰部肌肉力量。
5.小燕飛：俯臥位，雙手向后伸展，同時頭部和雙腿抬起。
合理的鍛煉有助于改善腰肌勞損，但應(yīng)循序漸進，避免過度勞累。如癥狀嚴(yán)重，需及時就醫(yī)。
2017-10-16 22:10

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