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腰肌勞損應(yīng)如何進(jìn)行有效鍛煉

2017-11-16 12:13 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

腰肌勞損應(yīng)如何進(jìn)行有效鍛煉

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

朱炯端副主任醫(yī)師

陽江市人民醫(yī)院

三級(jí)甲等

康復(fù)科

腰肌勞損患者可通過多種鍛煉方式緩解癥狀，如伸展運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、腰部扭轉(zhuǎn)、腰部拉伸、游泳等。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
1.伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手上舉伸直，然后慢慢彎腰，雙手盡量觸摸地面，伸展腰部肌肉。
2.核心訓(xùn)練：仰臥位，雙腿屈膝，緩慢抬起臀部，收緊腹部肌肉，增強(qiáng)核心力量。
3.腰部扭轉(zhuǎn)：坐位，身體緩慢左右扭轉(zhuǎn)，活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)。
4.腰部拉伸：俯臥位，雙手撐起上半身，伸展腰部。
5.游泳：尤其是蛙泳，可有效鍛煉腰部肌肉。
合理選擇適合自己的鍛煉方式，堅(jiān)持鍛煉，有助于緩解腰肌勞損癥狀。但鍛煉時(shí)要注意適度，避免加重?fù)p傷。
2017-11-16 12:22

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