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腳踝扭傷后的恢復(fù)需要綜合多種方法，包括適度的活動、康復(fù)訓(xùn)練、物理治療、注意休息、合理飲食等。 1.適度活動：在疼痛減輕后，可進行緩慢的踝關(guān)節(jié)屈伸活動，如踮腳尖、勾腳尖，每次 10 - 15 秒，重復(fù) 10 - 15 次，每天 3 - 4 組。 2.康復(fù)訓(xùn)練：例如抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶進行踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻、外翻、背屈、跖屈抗阻練習(xí)，每個動作保持 5 - 10 秒，重復(fù) 10 - 15 次，每天 2 - 3 組。 3.物理治療：熱敷能促進血液循環(huán)，減輕腫脹和疼痛，每次 15 - 20 分鐘，每天 2 - 3 次。 4.注意休息：避免長時間站立或行走，保證充足的睡眠，讓腳踝得到充分的休息和恢復(fù)。 5.合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素 C 和鈣的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果、奶制品等，有助于組織修復(fù)。 總之，腳踝扭傷后的恢復(fù)是一個漸進的過程，需要耐心和堅持。在進行任何康復(fù)動作時，如果出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。