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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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李云斌 副主任醫(yī)師
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院
三級(jí)甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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瘦腰是很多人的需求,以下為您介紹幾種常見(jiàn)有效的運(yùn)動(dòng)方式,但需注意,運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn),如有不適及時(shí)就醫(yī)。身體健康為重,一旦感到不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),避免自行診斷用藥帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
2018-01-11 21:03
1.椅子運(yùn)動(dòng):想象坐在椅子上,雙手作扶扶手姿勢(shì),后背靠椅背(實(shí)際無(wú)椅),慢慢下蹲,用腰部發(fā)力,腳位置不動(dòng),讓大腿承重。
2.自行車(chē)運(yùn)動(dòng):平躺在地板,雙手放腦后,左腿膝蓋彎曲盡量靠近胸部,右手肘靠近左腿膝蓋,右側(cè)肩膀抬起,換另一側(cè)重復(fù)。
3.仰臥起坐:平躺在墊子上,屈膝,雙手抱頭,利用腹部力量起身。
4.轉(zhuǎn)呼啦圈:通過(guò)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,可鍛煉腰部肌肉。
5.平板支撐:雙肘和雙腳支撐身體,保持身體呈一條直線,能有效鍛煉核心肌群。
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持,同時(shí)注意飲食控制,有助于實(shí)現(xiàn)瘦腰目標(biāo)。
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