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現(xiàn)代社會(huì)，腰間盤突出已經(jīng)是比較常見的一種病變，尤其是辦公室工作的朋友，整日坐在電腦桌前更容易出現(xiàn)這個(gè)問題。患有腰椎間盤突出的人也是可以適當(dāng)鍛煉的，如果鍛煉得當(dāng)對病情的恢復(fù)確實(shí)有好處。 最簡單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。在倒走的時(shí)候，一定要注意身后是否安全，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。床上鍛煉也是可選的方法，先平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時(shí)的感覺，以達(dá)到自身感覺最舒服為宜，保持這樣的姿勢十幾秒時(shí)間，然后再慢慢把腰放下。如此循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的是整個(gè)過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感受到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一兩次。還有一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個(gè)方法差不多，不過比起第二種鍛煉，此方法要吃一些。 有腰間盤突出的朋友睡覺時(shí)最好睡硬質(zhì)木板床，這對于治療腰椎很有好處。平時(shí)盡量避免重體勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，避免長期保持一個(gè)姿勢工作和學(xué)習(xí)，尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí)，每工作學(xué)習(xí)1小時(shí)盡量能休息10分鐘左右。

腰椎間盤突出的患者，建議工作或者生活中不要長期采用一種姿勢。不要長時(shí)間的開車，不要長時(shí)間的坐在一個(gè)地方比如打牌等。如果一個(gè)姿勢過久或者是工作時(shí)間坐的比較久，建議半個(gè)小時(shí)或者是45分鐘左右起來走一下，改善一下姿勢。有助于緩解腰部肌肉緊張，避免進(jìn)一步加重腰椎間盤突出情況。當(dāng)然腰椎間盤突出患者也可以進(jìn)行輕微活動(dòng)進(jìn)行鍛煉增加腰肌的功能。