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現(xiàn)代社會，腰間盤突出已經(jīng)是比較常見的一種病變，尤其是辦公室工作的朋友，整日坐在電腦桌前更容易出現(xiàn)這個問題?；加醒甸g盤突出的人也是可以適當(dāng)鍛煉的，如果鍛煉得當(dāng)對病情的恢復(fù)確實有好處。 最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。在倒走的時候，一定要注意身后是否安全，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。床上鍛煉也是可選的方法，先平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時的感覺，以達到自身感覺最舒服為宜，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然后再慢慢把腰放下。如此循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感受到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。還有一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉，此方法要吃一些。 有腰間盤突出的朋友睡覺時最好睡硬質(zhì)木板床，這對于治療腰椎很有好處。平時盡量避免重體勞動和劇烈運動，避免長期保持一個姿勢工作和學(xué)習(xí)，尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí)，每工作學(xué)習(xí)1小時盡量能休息10分鐘左右。

腰椎間盤突出的患者，建議工作或者生活中不要長期采用一種姿勢。不要長時間的開車，不要長時間的坐在一個地方比如打牌等。如果一個姿勢過久或者是工作時間坐的比較久，建議半個小時或者是45分鐘左右起來走一下，改善一下姿勢。有助于緩解腰部肌肉緊張，避免進一步加重腰椎間盤突出情況。當(dāng)然腰椎間盤突出患者也可以進行輕微活動進行鍛煉增加腰肌的功能。