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腰肌勞損患者在日常生活中，需要注意姿勢、運動、保暖、休息、飲食等方面，以促進康復和預(yù)防復發(fā)。 1. 姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背或長時間彎腰工作。坐著時，選擇有腰部支撐的椅子，腰部挺直，雙腳平放在地面。站立時，挺胸收腹，雙肩自然下垂。 2. 運動：適度進行腰部肌肉的鍛煉，如小燕飛、五點支撐等，但要避免劇烈運動和過度勞累。運動前做好熱身，運動后進行拉伸。 3. 保暖：注意腰部的保暖，尤其是在寒冷的季節(jié)和環(huán)境中，可佩戴護腰或使用熱水袋熱敷腰部。 4. 休息：保證充足的睡眠，讓腰部肌肉得到充分的休息。避免長時間保持同一姿勢，定時起身活動。 5. 飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果等，有助于肌肉的修復和恢復。 總之，腰肌勞損患者在日常生活中養(yǎng)成良好的習慣，對緩解癥狀、促進康復非常重要。如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。