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腰肌勞損患者可通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解癥狀和促進(jìn)康復(fù)，如游泳、瑜伽、慢跑、飛燕式運(yùn)動(dòng)、五點(diǎn)支撐法等。自行處理身體不適可能加重病情，及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.游泳：游泳時(shí)全身肌肉都能得到鍛煉，尤其是腰部肌肉，水的浮力能減輕腰部負(fù)擔(dān)，有助于增強(qiáng)腰部力量。
2.瑜伽：一些瑜伽動(dòng)作能拉伸腰部肌肉，增加柔韌性，如貓式伸展、下犬式等。
3.慢跑：能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)腰部肌肉也有一定的鍛煉作用。
4.飛燕式運(yùn)動(dòng)：患者取俯臥位，雙臂向后伸展，雙腿伸直向上抬起，形似飛燕，可有效鍛煉腰部肌肉。
5.五點(diǎn)支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將腰臀部抬起，能增強(qiáng)腰背部肌肉力量。
總之，腰肌勞損患者選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉，有助于緩解疼痛、改善腰部功能，但運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。