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上班族腰肌勞損較為常見(jiàn)，多由久坐、不良姿勢(shì)、缺乏鍛煉、腰部外傷、腰部受寒等引起。治療方法包括物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、改善習(xí)慣、注意保暖等。自行處理身體不適可能加重病情，及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.久坐：長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)使腰部肌肉持續(xù)緊張，易導(dǎo)致勞損。應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)，伸展腰部。
2.不良姿勢(shì)：彎腰駝背或坐姿歪斜，會(huì)加重腰部負(fù)擔(dān)。需保持正確坐姿，挺直腰背。
3.缺乏鍛煉：腰部肌肉力量不足，難以承受工作壓力。可進(jìn)行針對(duì)性的腰部鍛煉，如小燕飛。
4.腰部外傷：受傷后未妥善處理，易遺留問(wèn)題。若有外傷史，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
5.腰部受寒：寒冷刺激會(huì)影響腰部血液循環(huán)。注意保暖，避免空調(diào)直吹腰部。
6.物理治療：如按摩、熱敷、針灸等，能放松腰部肌肉，緩解疼痛。
7.藥物治療：口服非甾體類(lèi)消炎止痛藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等，但需遵醫(yī)囑。
8.運(yùn)動(dòng)康復(fù)：堅(jiān)持做腰部康復(fù)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性。
總之，上班族要重視腰肌勞損，及時(shí)采取有效的治療和預(yù)防措施，保護(hù)腰部健康。