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老年頸椎病患者可以通過多種鍛煉方式來緩解癥狀、增強(qiáng)頸部肌肉力量，如頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、頸部對(duì)抗運(yùn)動(dòng)、米字操、游泳等。 1.頸部伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，將頭向上抬起，盡量伸展頸部，保持 5 秒鐘，然后放松。重復(fù) 10 次。 2.頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：緩慢地將頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量轉(zhuǎn)到最大幅度，保持 5 秒鐘，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。左右各重復(fù) 10 次。 3.頸部對(duì)抗運(yùn)動(dòng)：雙手交叉放在腦后，頭部向后用力，雙手向前對(duì)抗，保持 5 秒鐘，重復(fù) 10 次。 4.米字操：以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復(fù)書寫“米”字，每次 5 個(gè)。 5.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉頸部和背部肌肉。 老年頸椎病患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意動(dòng)作緩慢、幅度適中，避免過度勞累和受傷。如果癥狀加重或出現(xiàn)疼痛，應(yīng)及時(shí)停止鍛煉并就醫(yī)。鍛煉只是輔助治療手段，患者還需注意保持良好的坐姿和睡姿。