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回答1
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肩周炎患者通過(guò)適當(dāng)?shù)募绮縿?dòng)作鍛煉，有助于緩解疼痛、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。常見(jiàn)的有益動(dòng)作包括肩部環(huán)繞、爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)、外展運(yùn)動(dòng)、后伸運(yùn)動(dòng)等。 1.肩部環(huán)繞：雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂，緩慢以肩部為中心做順時(shí)針和逆時(shí)針的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，每次 10 圈，每天 3 組。這能活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)，增加靈活性。 2.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁站立，雙手沿墻壁向上緩慢攀爬，盡量爬到能達(dá)到的最高位置，保持 10 秒，然后緩慢放下。重復(fù) 10 次，每天 2 組。有助于伸展肩部肌肉和韌帶。 3.鐘擺運(yùn)動(dòng)：彎腰，上肢自然下垂，以肩部為中心，做前后左右的鐘擺式晃動(dòng)，每次 10 分鐘，每天 2 次?？纱龠M(jìn)肩部血液循環(huán)。 4.外展運(yùn)動(dòng)：雙手握住啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，緩慢將雙臂向兩側(cè)抬起，至與肩平行，保持 5 秒后放下。重復(fù) 10 次，每天 2 組。增強(qiáng)肩部肌肉力量。 5.后伸運(yùn)動(dòng)：雙手在背后相握，盡量向上抬起，保持 10 秒后放松。重復(fù) 10 次，每天 2 組。能拉伸肩部后側(cè)肌肉。 肩周炎患者進(jìn)行肩部動(dòng)作鍛煉時(shí)，應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和受傷。如癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2024-11-10 21:39
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