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腰背疼可通過食療來緩解，比如攝入富含鈣、蛋白質、維生素等營養(yǎng)的食物，以及具有活血化瘀、祛濕散寒作用的食物。常見的有牛奶、魚肉、豆制品、山藥、紅棗等。 1. 富含鈣的食物：鈣能維持骨骼健康，如牛奶、豆制品、蝦皮等，有助于減輕因缺鈣導致的腰背疼痛。 2. 富含蛋白質的食物：蛋白質是身體組織修復的重要原料，像魚肉、雞肉、蛋類等，可促進腰背肌肉的恢復。 3. 富含維生素的食物：維生素 D 能促進鈣吸收，如魚肝油、蛋黃；維生素 C 有助于膠原蛋白合成，如橙子、草莓等，對緩解疼痛有益。 4. 活血化瘀的食物：如山楂、桃仁等，能改善腰背部位的血液循環(huán)，減輕疼痛。 5. 祛濕散寒的食物：體內濕氣重、寒氣凝滯可能導致腰背疼，食用薏米、生姜等可幫助祛濕散寒。 總之，食療對于腰背疼的改善有一定輔助作用，但不能替代正規(guī)治療。如果腰背疼持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。