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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
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閆振文 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)科
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睡眠質(zhì)量差可從環(huán)境、飲食、運(yùn)動、心理、作息等方面調(diào)理。當(dāng)身體感到不適時,務(wù)必及時就醫(yī),聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治,不宜自己隨意用藥。
2018-08-16 23:11
1.環(huán)境:保持臥室安靜、黑暗和涼爽,選擇舒適的床墊和枕頭。
2.飲食:避免睡前吃油膩、辛辣食物,可喝熱牛奶助眠。
3.運(yùn)動:適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動,如慢跑、瑜伽,但避免睡前劇烈運(yùn)動。
4.心理:減輕壓力,通過冥想、放松訓(xùn)練緩解焦慮。
5.作息:規(guī)律作息,每天定時上床睡覺和起床。
通過綜合調(diào)理,多數(shù)人的睡眠質(zhì)量能得到改善。若長期無改善,建議就醫(yī)。
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