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專家推薦的快速睡著方法有營造舒適睡眠環(huán)境、放松身心、調整作息、飲食調節(jié)、藥物輔助等。 1. 營造舒適睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質量，使人更容易入睡。 2. 放松身心：可以在睡前進行深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等活動，緩解身體和精神的緊張，幫助進入睡眠狀態(tài)。 3. 調整作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，建立規(guī)律的生物鐘，讓身體適應固定的睡眠節(jié)奏。 4. 飲食調節(jié)：睡前避免攝入咖啡因、大量液體等，可適量喝溫牛奶、吃香蕉等助眠食物。 5. 藥物輔助：若睡眠問題嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。 這些方法可以幫助改善睡眠狀況，讓人更快入睡。但每個人的情況不同，可根據(jù)自身實際選擇合適方法。若長期存在睡眠問題，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。