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回答1
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賀常見 主治醫(yī)師
中原油田婦幼保健院
一級
內(nèi)科
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要從胖轉(zhuǎn)變?yōu)橐资蒹w質(zhì),需從飲食、運動、睡眠、心態(tài)和代謝調(diào)節(jié)等方面入手。 1.飲食:控制熱量攝入,增加蔬果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例,減少高糖、高脂肪和高鹽食物。避免暴飲暴食,規(guī)律進餐。 2.運動:每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、游泳、騎自行車等,同時結(jié)合力量訓(xùn)練,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3.睡眠:保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠,有利于調(diào)節(jié)激素水平,促進新陳代謝。 4.心態(tài):保持積極樂觀的心態(tài),減輕壓力,避免因壓力導(dǎo)致的激素失衡和食欲增加。 5.代謝調(diào)節(jié):某些情況下,可在醫(yī)生指導(dǎo)下,通過補充維生素 D、B 族維生素等改善代謝功能。 轉(zhuǎn)變?yōu)橐资蒹w質(zhì)并非一蹴而就,需要長期堅持健康的生活方式。如有必要,可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師獲取更專業(yè)的建議。
2024-11-12 06:56
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