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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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羅秋云 主任醫(yī)師
惠州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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鍛煉胸肌可通過飲食調(diào)整、針對性運動、保持良好作息、注意運動安全及避免錯誤方法來實現(xiàn)。身體不適時，要及時看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
2015-10-10 21:47
1.飲食方面：增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，為肌肉生長提供營養(yǎng)。
2.運動選擇：常見的有俯臥撐、啞鈴飛鳥、臥推等，每組適量，逐漸增加強度。
3.作息規(guī)律：保證充足睡眠，有利于肌肉恢復(fù)和生長。
4.運動安全：做好熱身和拉伸，避免受傷。
5.錯誤規(guī)避：避免過度訓(xùn)練，以防肌肉疲勞或損傷；不可依賴藥物促進肌肉生長。
堅持科學(xué)合理的鍛煉，持之以恒，才能有效鍛煉胸肌。
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