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時(shí)差看球賽如何減少疲勞感？

2016-06-16 10:46 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

時(shí)差看球賽如何減少疲勞感？

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

劉曉松主任醫(yī)師

韶關(guān)市第一人民醫(yī)院

三級(jí)甲等

門(mén)診部

減少時(shí)差看球賽帶來(lái)的疲勞感，建議采取合理安排作息、補(bǔ)充水分與能量、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)以及適時(shí)休息的策略。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.合理安排作息：盡量提前調(diào)整生物鐘，適應(yīng)比賽時(shí)間，減少臨時(shí)熬夜對(duì)身體的影響。
2.補(bǔ)充水分與能量：比賽期間適量飲水，避免脫水，同時(shí)可以攝入一些富含維生素和礦物質(zhì)的零食，如堅(jiān)果或水果，以補(bǔ)充能量。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：賽前進(jìn)行輕度活動(dòng)，如散步或拉伸，有助于提升精神狀態(tài)，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)以免過(guò)度消耗體力。
4.保持良好心態(tài)：保持樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，避免過(guò)度緊張或興奮，有助于減少心理壓力對(duì)身體的負(fù)面影響。
5.適時(shí)休息：如果比賽時(shí)間較長(zhǎng)，中間可短暫閉目養(yǎng)神，賽后立即補(bǔ)充睡眠，以恢復(fù)體力。
通過(guò)上述措施，可以在享受球賽的同時(shí)，有效減輕時(shí)差帶來(lái)的疲勞感，保持良好的身心狀態(tài)。
2016-06-17 08:41

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什么是慢性疲勞綜合征? 　　慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長(zhǎng)期極度疲勞和認(rèn)知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征，其病因和發(fā)病機(jī)制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復(fù)發(fā)柞性的導(dǎo)致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續(xù)時(shí)間超過(guò)6個(gè)月，而體檢和試驗(yàn)室檢查未見(jiàn)明顯異常。常見(jiàn)的伴隨癥狀還包括低熱或自覺(jué)發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結(jié)腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴(yán)重影響患者的工作和生話(huà)，日益受到重視。美國(guó)疾病控制中心(CDC)曾預(yù)測(cè)慢性疲勞綜合征將成為2l世紀(jì)困擾人類(lèi)健康的主要問(wèn)題之一。越來(lái)越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀(guān)描述，而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。查看全文»

疾病癥狀：淋巴結(jié)腫大失眠

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林嬿釗
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