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怎樣有效調(diào)整生物鐘

2014-01-02 21:05 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

怎樣有效調(diào)整生物鐘

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

李濤平主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

三級(jí)甲等

睡眠醫(yī)學(xué)中心

調(diào)整生物鐘可從作息、飲食、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、心理方面入手。若感身體不適，請(qǐng)立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.作息：保持規(guī)律的睡眠和起床時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間入睡和醒來。
2.飲食：避免睡前吃油膩、辛辣食物，睡前1小時(shí)可喝溫牛奶。
3.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
4.環(huán)境：營(yíng)造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境。
5.心理：減輕壓力，可通過冥想、深呼吸等方式放松。
調(diào)整生物鐘需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，若長(zhǎng)期無法調(diào)整，建議就醫(yī)。
2014-01-02 21:20

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