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長期未運動后，要恢復(fù)運動能力，需綜合考慮身體狀況、運動選擇、運動強度、飲食配合及作息規(guī)律。藥物治療需謹慎，身體出現(xiàn)不適時，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.身體評估：先進行全面的身體檢查，了解自身的健康狀況，包括心肺功能、關(guān)節(jié)靈活性等。
2.運動選擇：從低強度、低頻率的運動開始，如快走、慢跑、瑜伽等。
3.運動強度：循序漸進增加運動強度，避免一開始就過度疲勞。
4.飲食配合：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。
5.作息規(guī)律：保持充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和機能提升。
只要堅持科學(xué)合理的運動計劃，逐步增加運動強度和時間，就有可能恢復(fù)以前的運動水平。但恢復(fù)過程需耐心，不可急于求成。