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產(chǎn)后骨盆會有一定變化，可通過運(yùn)動(dòng)、姿勢調(diào)整等方法促進(jìn)恢復(fù)。包括凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、骨盆卷動(dòng)、側(cè)抬腿、貓式伸展。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險(xiǎn)。
1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：能增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善骨盆底支持。
2.臀橋運(yùn)動(dòng)：有助于強(qiáng)化臀部和腰部肌肉，穩(wěn)定骨盆。
3.骨盆卷動(dòng)：可調(diào)整骨盆位置，增強(qiáng)核心力量。
4.側(cè)抬腿：鍛煉側(cè)腹肌和髖部肌肉，輔助骨盆恢復(fù)。
5.貓式伸展：能靈活脊柱和骨盆關(guān)節(jié)，促進(jìn)恢復(fù)。
產(chǎn)后骨盆恢復(fù)需要堅(jiān)持鍛煉，同時(shí)注意休息和營養(yǎng)，若恢復(fù)不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。