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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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陸雪松 主任醫(yī)師
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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鍛煉三角肌需綜合多種方法，包括選擇合適動作、注意動作規(guī)范、控制訓(xùn)練強(qiáng)度、保證充足休息和合理飲食。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應(yīng)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的專業(yè)建議進(jìn)行治療。
2018-01-16 11:56
1.動作選擇：啞鈴側(cè)平舉、啞鈴俯身飛鳥等，動作要標(biāo)準(zhǔn)。
2.規(guī)范動作：側(cè)平舉時手臂與地面平行，俯身飛鳥要保持身體穩(wěn)定。
3.強(qiáng)度控制：逐漸增加重量和次數(shù)，避免過度疲勞和受傷。
4.休息充足：給肌肉恢復(fù)時間，每周訓(xùn)練2-3次為宜。
5.合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚蝦等。
科學(xué)合理地鍛煉三角肌，需綜合考慮各方面因素，持之以恒才能達(dá)到理想效果。
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