-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
-
鄧聰 主治醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)科
-
腰部鍛煉對于維持腰部健康十分重要,常見方法包括飛燕式鍛煉、拱橋式鍛煉等,同時要注意避免錯誤姿勢和過度勞累。若身體出現(xiàn)不適癥狀,請趕快就醫(yī),按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療,切勿自行用藥。
2015-04-09 09:23
1.飛燕式鍛煉:俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作,各十余次,每日堅持。
2.拱橋式鍛煉:仰臥位,以頭、雙肘及雙足作為支撐點(diǎn),將腰背部盡量向上抬起,形似拱橋。
3.平板支撐:雙肘和雙腳支撐地面,保持身體呈一條直線,鍛煉核心肌群。
4.轉(zhuǎn)腰運(yùn)動:站立位,雙手叉腰,緩慢轉(zhuǎn)動腰部。
5.倒走:選擇平坦安全的場地,倒著行走,有助于增強(qiáng)腰部力量。
合理選擇適合自己的腰部鍛煉方法,并長期堅持,有助于預(yù)防和改善腰部問題。但如果腰部存在疾病,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
-
你可能對下面的內(nèi)容感興趣
- 云南省神經(jīng)病醫(yī)院:昆明康瑞醫(yī)院特邀康...
- 榜單評選:安徽合肥康復(fù)科醫(yī)院哪個好“...
- 持續(xù)更新:合肥康復(fù)科醫(yī)院哪個好“公開...
- 昆明康復(fù)醫(yī)院哪家好“康復(fù)科普”如何進(jìn)...
- 曝光:(合肥兒童醫(yī)院康復(fù)科哪家好)合...
- 語言康復(fù)科:重慶哪家治療語言發(fā)育遲緩...
- “醫(yī)訊宣布”淮南治療自閉癥醫(yī)院-淮南...
- 武漢看婦科醫(yī)院哪個好(武漢康復(fù)科哪個...
- 長春哪個醫(yī)院做婦科可以(長春哪個醫(yī)院...
- 武漢看婦科去哪個醫(yī)院(武漢康復(fù)科哪個...