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腰部鍛煉的有效方法有哪些

腰部鍛煉的有效方法有哪些

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    鄧聰 主治醫(yī)師

    廣東省中醫(yī)院

    三級甲等

    康復(fù)科

    腰部鍛煉對于維持腰部健康十分重要,常見方法包括飛燕式鍛煉、拱橋式鍛煉等,同時要注意避免錯誤姿勢和過度勞累。若身體出現(xiàn)不適癥狀,請趕快就醫(yī),按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療,切勿自行用藥。
    1.飛燕式鍛煉:俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作,各十余次,每日堅持。
    2.拱橋式鍛煉:仰臥位,以頭、雙肘及雙足作為支撐點(diǎn),將腰背部盡量向上抬起,形似拱橋。
    3.平板支撐:雙肘和雙腳支撐地面,保持身體呈一條直線,鍛煉核心肌群。
    4.轉(zhuǎn)腰運(yùn)動:站立位,雙手叉腰,緩慢轉(zhuǎn)動腰部。
    5.倒走:選擇平坦安全的場地,倒著行走,有助于增強(qiáng)腰部力量。
    合理選擇適合自己的腰部鍛煉方法,并長期堅持,有助于預(yù)防和改善腰部問題。但如果腰部存在疾病,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

    2015-04-09 09:23
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