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美背的瑜伽動(dòng)作有哪些及如何正確練習(xí)

美背的瑜伽動(dòng)作有哪些及如何正確練習(xí)

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    羅石堅(jiān) 主任醫(yī)師

    惠州市中心人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    康復(fù)醫(yī)學(xué)科

    美背的瑜伽動(dòng)作主要包括半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式等,正確練習(xí)能有效鍛煉背部肌肉,改善體態(tài)。關(guān)愛自己,從關(guān)注健康開始。身體不適時(shí),請(qǐng)及時(shí)就醫(yī),并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
    1.半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
    動(dòng)作:先坐立伸直雙腿,再彎曲左腿放右大腿上,呼氣時(shí)左臂前伸抓右腳腳趾,上身右轉(zhuǎn),右臂攬腰左側(cè),頭和上身盡量右轉(zhuǎn),保持呼吸。
    要點(diǎn):注意呼吸平穩(wěn),扭轉(zhuǎn)幅度適中,避免過度用力。
    2.三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
    動(dòng)作:自然站立,兩腳分開,深吸氣舉臂平行地面,右腳右轉(zhuǎn)90度,左腳轉(zhuǎn)60度,呼氣時(shí)上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干,右手放兩腳間,眼看左手指尖。
    要點(diǎn):保持身體平衡,伸展肩部和肩胛骨。
    3.蝗蟲式
    動(dòng)作:俯臥,雙臂放在身體兩側(cè),吸氣時(shí)雙腿和上身同時(shí)抬起。
    要點(diǎn):收緊臀部和背部肌肉。
    4.貓牛式
    動(dòng)作:四肢著地,吸氣時(shí)拱背低頭,呼氣時(shí)塌腰抬頭。
    要點(diǎn):動(dòng)作流暢,感受背部的拉伸與收縮。
    5.下犬式
    動(dòng)作:雙手雙腳著地,身體呈倒V型。
    要點(diǎn):背部挺直,伸展腿部和背部。
    堅(jiān)持正確練習(xí)這些美背瑜伽動(dòng)作,能增強(qiáng)背部力量,塑造優(yōu)美背部線條,但需注意適度,避免受傷。

    2017-09-23 16:53
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