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要通過俯臥撐有效鍛煉肌肉，需注意多個方面，包括正確姿勢、合理規(guī)劃、飲食配合等，同時若有不適需及時就醫(yī)。身體感到不適時，務(wù)必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1.姿勢標準：雙手撐地與肩同寬，身體保持一條直線，下降和上升時動作平穩(wěn)。
2.訓(xùn)練頻率：每周至少進行3次，每次2-3組，每組10-15個。
3.逐漸增加難度：可以從標準俯臥撐開始，逐漸嘗試窄距、寬距或單手俯臥撐。
4.呼吸控制：下降時吸氣，上升時呼氣，保持呼吸均勻。
5.飲食搭配：增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，為肌肉生長提供營養(yǎng)。
6.充分休息：保證充足睡眠，讓肌肉有恢復(fù)和生長的時間。
堅持科學(xué)合理地進行俯臥撐訓(xùn)練，同時注意身體反應(yīng)，就能逐步達到鍛煉肌肉的目的。