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鍛煉胸肌和腹肌需綜合考慮多種因素，包括訓(xùn)練方式、訓(xùn)練頻率、動作規(guī)范、飲食配合及休息恢復(fù)。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時，請務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.訓(xùn)練方式：俯臥撐可鍛煉胸肌，分多組進行，每組適量次數(shù)，慢下慢起。還可嘗試不同手位。腹肌訓(xùn)練可分上腹、下腹、兩側(cè)進行。
2.訓(xùn)練頻率：胸肌和腹肌每周鍛煉次數(shù)要合理，以給肌肉足夠修復(fù)時間。
3.動作規(guī)范：保證動作準(zhǔn)確，避免錯誤姿勢導(dǎo)致受傷或效果不佳。
4.飲食配合：增加蛋白質(zhì)攝入，為肌肉生長提供營養(yǎng)。
5.休息恢復(fù)：充足睡眠，讓肌肉在休息中恢復(fù)和生長。
科學(xué)合理地鍛煉胸肌和腹肌，持之以恒，才能達到理想效果。