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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王澤 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
康復科
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在家練肌肉可通過多種方式，包括針對不同肌肉群的鍛煉動作、合理的鍛煉頻率、適當?shù)男菹⒁约拜o助的器械訓練等。當身體出現(xiàn)異常時，應趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
2014-01-09 20:07
1.腹肌鍛煉：如仰臥起坐，每組15-20個，每天3-4組；也可嘗試平板支撐，每次30-60秒，每天2-3次。
2.手臂肌肉：可進行啞鈴彎舉，選擇適當重量的啞鈴，每組10-15次，每天2-3組。
3.腿部肌肉：深蹲是不錯的選擇，每組12-18個，每天2-3組。
4.背部肌肉：利用門框做引體向上，每組8-10個，每天1-2組。
5.鍛煉頻率：每周至少3-4次，每次鍛煉時間30分鐘以上。
6.注意休息：每次鍛煉后要給肌肉1-2天的恢復時間。
在家練肌肉要堅持且循序漸進，注意動作規(guī)范，避免受傷。
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