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高中學(xué)生在室內(nèi)練肌肉，可通過多種方式，包括力量訓(xùn)練、合理飲食、充足休息等。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險(xiǎn)。
1.負(fù)重半蹲：雙腳分開與肩同寬，雙手持健身棒置于肩膀或雙手交叉抱于胸前，下蹲至大腿與地面平行，重復(fù)3組，每組20次。
2.箭步蹲：右腳在前左腳在后，左腿微彎，保持平衡下蹲，每側(cè)做3組，每組20次。
3.俯臥撐：雙手撐地，與肩同寬，身體保持一條直線，屈臂下壓再撐起，做3組，每組15次。
4.仰臥起坐：平躺屈膝，雙手抱頭，依靠腹部力量起身，重復(fù)3組，每組20個(gè)。
5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，堅(jiān)持3組，每組60秒。
高中學(xué)生處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期，鍛煉要適度，注意安全，避免受傷。同時(shí)，保證營(yíng)養(yǎng)和充足睡眠，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。